Hvad er Slankeskole.dk?
Slankeskole.dk er en side hvor du kan finde slankeråd og kostråd.
Det er desuden en side som fungere som slankeordbog.
Trænger du til at tabe dig ?
Får du kaster dig ud i en slankekur, så skal du først finde
ud af hvad der er galt i din hverdag. Er du tilbøjelig til at spise meget
fedt eller sukker?. Trøste spiser du?. Spise du dig væk fra dårlige
følelser. En ting er sikkert. Hvis du ikke på de ting der gør
at du spiser forkert, så ryger du tilbage til din gamle vægt når
kuren er ovre. Så råd nr. 1 er: Find grunden til dine vægtproblemer.
Gode slanketips og kostråd:
1. Start dagen med et ordentligt morgenmåltid.
(Groft brød med mager ost, havregrød med skummetmælk og
lidt tørret frugt, ostesanwich lavet i toastmaskine, toasten består
af toastbrød og mager skære-ost)
2. Spis små måltider
Hvis du føler dig sulten eller stresset i løbet af dagen, kan
en gulerod, et par riskiks eller andre kulydratrige mellemmåltider være
gode til at afbalancere blodsukkeret med.
3. Spis mindst hver 4. Time.
Mange energifattige måltider er med til at holde gang i forbrændingen
og stabilicere blodsukkeret.
(Som mellemmåltider kan bruges: kalkun- og fedtfattig ostesandwich, agurk
dyppet i salsa, 1 glas skummet eller kærnemælk. Foretrækker
du smagen i letmælk, kan minimælk bruges)
Ved at inkludere lidt protein i hvert eneste af disse måltider, kan du
lettere kontrollere appetitten.
4. Dyrk motion.
Minimum 1/2 time dagligt. Det er særligt en god ide´at dyrke motion
lige før et stort måltid, det nedsætter nemlig appetitten
lidt.
Find den motionsform, du trives bedst med, så der er en større
chance for at du dyrker den regelmæssigt. En lang rask travetur er f.eks.
udmærket til fedtforbrænding. Skiløb af typen langrend er
også godt til fedtforbrænding.
Men alle typer motion er godt, så længe man tåler det!
5. Aflede din opmærksomhed.
Hvis fristelsen til at spise noget fedende bliver for presserende, så
foretag en overspringshandling d.v.s. foretag dig et eller andet, der kan aflede
din opmærksomhed.
Måske er du bare tørstig!. Tørst kan af og til forveksles
med sult, hvis man er vandt til at overhøre tørstsignaler.
6. Levn
Spis ikke for en hver pris op. Det er tilladt af levne.
7.Spis kun når du er sulten.
Lær at mærke efter om du virkelig er sulten. Måske føler
du dig presset til at spise (vaner, selvskabelighed) Eller er du bare lidt tørstig?
8. Lad være med at småspise om aftenen.
Når aftensmåltidet er indtaget bør du max. have et mellemmåltid
tilbage!
Hvis du er tilbøjelig til at småspise foran TV, vil det være
godt at foretage sig noget andet.
Uden for hjemmet:
9.Sørg for at handle ind på fyldt mave.
Man er tilbøjelig til at være mere ukritisk, når maven rumler.
Gå efter produkter med lav fedtprocent og ingen sukker.
10. Undgå kalorierig fast-food.
Burgere, pizza osv. er meget fedtholdigt. Sørg for at have et fedtfattigt
alternativ med.
En gang om ugen kan du lave noget fedtfattig mad, der er velegnet til at fryse
ned som kaloriefattig fastfood.
Det er i øvrigt en langt billigere løsning. Weigth watchers og
De danske vægtkonsulenter producerer særlige kaloriefattige produkter
- også fastfood, der sælges fra større supermarkeder.
11.Hold dig til frugtskålen
Når du bliver inviteret ud, er det godt at holde sig til frugtskålen
! Chips og lignende bør helt undgås.
Hvis det er mennesker du kender godt eller gentagne møder, kan du bede
om at der bliver sat frugt frem.
12. Undgå sulte-diæter.
Hvis du indtager mindre energi, end dit basale behov ved hvile, risikerer du
meget let at nedbryde kroppens egne muskler og væv. Dette er særdeles
usundt og din energiomsætning bliver langvarigt nedsat.
Det sammen gælder diæter med med energiomsættende og/eller
appetitnedsættende piller. Kostomlægning kombineret med motion er
det eneste langtidsholdbare!
